Общеизвестно, что сбалансированная, питательная диета играет важную роль, когда вы готовитесь к беременности. Нет никаких сомнений в том, что хорошее питание помогает вашему общему здоровью и хорошему самочувствию, и, зная это, нетрудно понять, как объединение правильного питания и диеты может также помочь оптимизировать фертильность и, следовательно, также увеличить ваши шансы на зачатие.
Подумайте о том, какие элементы пищи составляют хорошую, сбалансированную и питательную диету. Мы рассмотрим следующую пищевую справочную пирамиду, предоставленную Министерством сельского хозяйства США и Департаментом здравоохранения и социальных служб и призванную помочь небеременным женщинам и мужчинам сделать правильный выбор продуктов питания.
Пирамида Гида Пищи: жиры, масла и сладости - используйте экономно.
Молоко, йогурт и сыр группы 2-3 порции в день (1 порция на 1 чашку) = 236 мл молока или йогурта; 43 г натурального сыра; или 57 г плавленого сыра.
Мясо, птица, рыба, сушеные бобы, яйца и орехи группы 2-3 порции в день (1 порция - 57-85 г) вареного постного мяса, птицы или рыбы; для других продуктов этой группы 28 г мяса = • ½ чашки вареных сушеных бобов = 1 яйцо = 2 столовые ложки арахисового масла.
Овощная группа 3-5 порций в день (1 порция на 1 стакан) 236 мл сырых листовых овощей; • ½ стакана 118 мл других вареных или сырых овощей; или • ¾ стакана 177 мл овощного сока.
Фруктовая группа 3-5 порций в день (1 порция - 1 средняя яблоко, банан или апельсин; • ½ стакана 118 мл вареных или консервированных фруктов или •; стакана 177 мл фруктового сока. Группа хлеб, крупы, рис и макароны 6–11 порций в день (1 порция - 1 ломтик хлеба; 28 г хлопьев; или • ½ стакана 118 мл вареных хлопьев, риса или макаронных изделий.
Многие специалисты по Натуропатическому здоровью также предлагают дополнительные диетические советы для оптимизации вашего репродуктивного здоровья и повышения Плодородие. Такие, как щелочные продукты, такие как горох, ростки фасоли и молоко. А также рекомендуют избегать употребления многих кислых продуктов, таких как: красное мясо и чай, поскольку они могут повысить уровень кислотности, содержащейся в слизи шейки матки, что может замедлить сперму.
Еще один важный фактор - хорошее увлажнение. С рекомендацией пить не менее 48 унций воды каждый день - в течение всего дня (а не все сразу).
Многие специалисты по питанию также рекомендуют увеличить потребление продуктов, содержащих незаменимые жирные кислоты. Примерами являются бобы, орехи, семена и жирная рыба. Это подтверждается медицинскими исследованиями, которые показывают, что незаменимые жирные кислоты стимулируют выработку репродуктивных гормонов как у мужчин, так и у женщин.
Примечание: перед применением любых диетических рекомендаций, описанных в этой статье, или любой другой комплексной программы. Человек должен всегда консультироваться и получать профессиональные медицинские консультации, в том числе у своего врача.
Подумайте о том, какие элементы пищи составляют хорошую, сбалансированную и питательную диету. Мы рассмотрим следующую пищевую справочную пирамиду, предоставленную Министерством сельского хозяйства США и Департаментом здравоохранения и социальных служб и призванную помочь небеременным женщинам и мужчинам сделать правильный выбор продуктов питания.
Пирамида Гида Пищи: жиры, масла и сладости - используйте экономно.
Молоко, йогурт и сыр группы 2-3 порции в день (1 порция на 1 чашку) = 236 мл молока или йогурта; 43 г натурального сыра; или 57 г плавленого сыра.
Мясо, птица, рыба, сушеные бобы, яйца и орехи группы 2-3 порции в день (1 порция - 57-85 г) вареного постного мяса, птицы или рыбы; для других продуктов этой группы 28 г мяса = • ½ чашки вареных сушеных бобов = 1 яйцо = 2 столовые ложки арахисового масла.
Овощная группа 3-5 порций в день (1 порция на 1 стакан) 236 мл сырых листовых овощей; • ½ стакана 118 мл других вареных или сырых овощей; или • ¾ стакана 177 мл овощного сока.
Фруктовая группа 3-5 порций в день (1 порция - 1 средняя яблоко, банан или апельсин; • ½ стакана 118 мл вареных или консервированных фруктов или •; стакана 177 мл фруктового сока. Группа хлеб, крупы, рис и макароны 6–11 порций в день (1 порция - 1 ломтик хлеба; 28 г хлопьев; или • ½ стакана 118 мл вареных хлопьев, риса или макаронных изделий.
Многие специалисты по Натуропатическому здоровью также предлагают дополнительные диетические советы для оптимизации вашего репродуктивного здоровья и повышения Плодородие. Такие, как щелочные продукты, такие как горох, ростки фасоли и молоко. А также рекомендуют избегать употребления многих кислых продуктов, таких как: красное мясо и чай, поскольку они могут повысить уровень кислотности, содержащейся в слизи шейки матки, что может замедлить сперму.
Еще один важный фактор - хорошее увлажнение. С рекомендацией пить не менее 48 унций воды каждый день - в течение всего дня (а не все сразу).
Многие специалисты по питанию также рекомендуют увеличить потребление продуктов, содержащих незаменимые жирные кислоты. Примерами являются бобы, орехи, семена и жирная рыба. Это подтверждается медицинскими исследованиями, которые показывают, что незаменимые жирные кислоты стимулируют выработку репродуктивных гормонов как у мужчин, так и у женщин.
Примечание: перед применением любых диетических рекомендаций, описанных в этой статье, или любой другой комплексной программы. Человек должен всегда консультироваться и получать профессиональные медицинские консультации, в том числе у своего врача.
Комментариев нет:
Отправить комментарий